Treinar bem com pouca energia é como tentar acelerar com o tanque na reserva. A nutrição para corrida não precisa ser complicada, mas precisa acompanhar a intensidade, a duração e os objetivos do treino.
Antes: energia disponível
A refeição pré-treino deve ser confortável e previsível. O intervalo até a corrida, a tolerância gastrointestinal e a intensidade determinam o tamanho e o tipo de refeição.
- Teste estratégias primeiro nos treinos
- Prefira alimentos já conhecidos
- Ajuste fibras e gorduras quando o intervalo for curto
- Não estreie suplementos no dia da prova
Durante: depende do percurso
Nem toda corrida exige reposição. Em treinos mais longos, a necessidade de carboidratos, líquidos e eletrólitos aumenta e deve ser individualizada.
Depois: recuperar também é treinar
A combinação de carboidratos, proteínas, líquidos e descanso favorece a recuperação. O objetivo não é uma refeição perfeita, mas criar um padrão que permita chegar bem ao próximo treino.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui consulta ou diagnóstico individual. Procure profissionais habilitados para avaliar seu caso.
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